Una de las formas populares de ejercicio en el estilo de vida predominantemente sedentario de hoy es correr. Las personas lo practican por diversos motivos, como mejorar la salud física y mental, el bienestar o para lograr objetivos más elevados, como la realización de diversos eventos competitivos. "Tu cuerpo es el equipo para correr más importante que tienes", dice el libro Running and the Marathon - The Complete Guide. Pero a pesar de esta afirmación, que por lo demás es cierta, los equipos y el calzado modernos son cada vez más populares en la industria del running actual. Se presta mucha atención a las zapatillas para correr respaldadas por diversas tecnologías, que supuestamente reducen las cargas de carrera y garantizan que la carrera sea más segura en términos de protección de las articulaciones y los tejidos conectivos musculares. Recientemente, las zapatillas para correr de diversas categorías de amortiguación y soporte se han desarrollado con mucha fuerza. A diferencia del rápido crecimiento de la industria del running, cada vez más personas empezaron a elegir calzado descalzo, especialmente debido al exitoso aumento del reconocimiento de la marca y a la difusión de algunos efectos positivos.

Hay dos oponentes completamente diferentes en el mercado. El primero ofrece mucha amortiguación y sujeción, mientras que el segundo apuesta por el minimalismo y una forma más natural de caminar o correr. Quién tiene razón y qué es mejor para quién es una cuestión del individuo, de sus deseos, objetivos y de la salud del sistema de movimiento. Numerosos estudios y experiencias positivas de personas indican que el calzado descalzo produce un excelente bienestar al caminar o correr. Últimamente podemos ver mucha publicidad que habla de lo genial que es la elección de este tipo de calzado. Sin embargo, no se suele mencionar que antes de convertirse en un auténtico descalzo es necesario acostumbrarse y que esto no sucede de la noche a la mañana. El sistema de movimiento debe aclimatarse adecuada y progresivamente tanto a correr como a caminar, ya que saltar demasiado rápido puede provocar molestas lesiones. En el caso de elegir calzado descalzo para correr, es necesario prestarle un poco más de atención, ya que durante el mismo se desarrollan fuerzas mucho mayores.

Pero no te preocupes: caminar con unos zapatos tan finos, anchos y elásticos es muy divertido y agradable, por lo que acostumbrarse no supone ningún problema.


Foto de : Xero Shoes

Corriendo bajo el microscopio

Después de caminar, correr es una de las formas de ejercicio más sencillas. Además de ropa y calzado, prácticamente no necesitamos ningún equipamiento adicional para ello, todo lo contrario que en otros deportes, como la escalada, el ciclismo o el esquí. Y no sólo el equipamiento, sino también el propio movimiento al correr es bastante sencillo a primera vista, porque realmente cualquiera puede correr. Pero si alguien se toma más en serio la carrera, ya ni siquiera se recomienda girar las piernas descuidadamente.

Cuando el corredor tiene contacto con el suelo (hormigón, tartán, camino forestal...), hablamos de fase de apoyo. Y luego tienen gran importancia la forma de correr del corredor, su calzado y las irregularidades de sus pies. Al correr, aunque pertenezca a formas naturales de movimiento, se generan grandes fuerzas. Estas fuerzas, especialmente si corremos durante mucho tiempo y con frecuencia, pueden ser demasiado grandes o ejercer demasiada presión sobre nuestro cuerpo. Las fuerzas que actúan sobre nuestro cuerpo pueden ilustrarse mejor con la tercera ley de Newton, que describe la acción y la reacción. Por tanto, si nuestro pie actúa sobre el suelo con una determinada fuerza, el suelo también actúa sobre nuestro pie con una fuerza igual opuesta. Nuestro cuerpo está formado por articulaciones y amortiguadores conocidos como músculos y tejidos conectivos.

correr descalzo

Desde el punto de vista de la absorción de fuerzas, la parte media de la suela de una zapatilla para correr es la más importante. La industria del deporte es la que más atención ha prestado a esto en los últimos años. Utilizan diferentes enfoques para mejorar la amortiguación y la estabilidad, como diferentes geles colocados en la entresuela. Dado que al correr descalzo no existen amortiguadores, la técnica del corredor es crucial. En uno de los estudios se encontró que, independientemente del calzado, las fuerzas al aterrizar en la parte delantera del pie son tres veces menores que al aterrizar en la parte posterior del pie. Desde el punto de vista de las fuerzas, no sólo es importante el calzado, sino también la forma en que el pie se pone en contacto con el suelo (primera etapa de apoyo).

Según lo escrito, correr descalzo es eficaz y seguro siempre que se tenga una buena técnica de carrera y se coloque el pie en la parte delantera en contacto con el suelo. Se puede lograr una buena técnica de carrera con un entrenamiento dedicado para mejorarla. Primero, se puede mejorar con zapatos cómodos para correr y luego se puede transferir a los pies descalzos.

Los zapatos acolchados modernos ofrecen comodidad y protección, pero reducen la eficiencia del pie y otros músculos y, por lo tanto, hacen que no prestemos atención a la forma (técnica) de correr. Debido a esto, muchas personas notan que tan pronto como se cambian a un zapato minimalista, corren más con la parte delantera del pie, ya que en la práctica, aterrizar con el talón con este tipo de zapatos puede ser bastante doloroso.




Un ejemplo de aterrizaje sobre el talón y aterrizaje sobre el antepié. Foto: del artículo en ResearchGate: Marek Pantak, Corredores en pasarelas: un nuevo modelo VGRF para la técnica de carrera con golpe de talón

Empieza a caminar

La mayoría de las personas llevan a lo largo de su vida zapatos clásicos, cuya guía no es un contacto completamente natural con el suelo, especialmente la parte delantera estrecha, que presiona los dedos en una posición antinatural. En cuanto pasamos a una suela completamente fina y elástica, característica del calzado descalzo, y a una parte delantera ancha, se trata de una gran novedad para los pies, a la que hay que acostumbrarse poco a poco durante los paseos más cortos, sólo Luego podemos continuar con caminatas más largas y finalmente, correr.

A menudo, debido a un cambio demasiado rápido, pueden aparecer dolores en el talón, el tendón de Aquiles, la columna o las pantorrillas, lo que es el primer signo (y en el peor de los casos ya demasiado tarde) de que su sistema de movimiento aún no está adaptado a este tipo. de calzado. La mejor forma de acostumbrarse es ir cambiando inicialmente el calzado elegido a lo largo del día dependiendo de cuánto caminarás con él. En primer lugar, es bueno llevar zapatos descalzos sólo para actividades principalmente sedentarias (por ejemplo, un trabajo sedentario) o actividades que implican una pequeña proporción de caminata (por ejemplo, un paseo corto, ir a la tienda...). Aumente gradualmente la distancia y la frecuencia del desgaste con el tiempo. Si su objetivo final es correr, tiene sentido agregar eventualmente correr con zapatos minimalistas a su rutina de carrera establecida. Ejemplo: corre tu vuelta familiar con las zapatillas clásicas que has estado usando hasta ahora, y finalmente, cuando llegues a casa, cámbiate de zapatillas y corre una distancia aún más corta descalzo. Al principio, solo debe ser un par de metros, pero con el tiempo aumenta gradualmente la longitud.

Si llevas 20, 30 o 40 años usando zapatos clásicos, no esperes que tus pies se acostumbren a los zapatos descalzos de la noche a la mañana. El proceso no tardará ni dos semanas, pero sí varios meses antes de que puedas realizar caminatas muy largas o aventuras de carrera sin riesgo de lesionarte, si ese es tu objetivo final. En cualquier caso, cabe destacar que la sensación de caminar con este tipo de zapatos es muy agradable si se utilizan correctamente, lo que hace que acostumbrarse a ellos sea divertido y cómodo. Un juego de carrera para cambiarse los zapatos puede darle vida a tu rutina de carrera establecida.


Foto: archivo personal

Razones por las que elegir calzado descalzo

1. Parte delantera más ancha de los zapatos.

Si observamos la forma de los dedos de nuestros pies, podemos ver que no tienen la misma forma que la mayoría de los zapatos comunes. Al caminar, los dedos de los pies se expanden al tocar el suelo y necesitan espacio para ello. Los zapatos clásicos tienen una forma más bien puntiaguda en la parte delantera, lo que no imita la forma natural del pie y puede provocar diversas deformaciones.

2. Percepción de la base

La suela del calzado descalzo es muy fina y elástica, lo que nos acerca mucho a caminar descalzo. Debajo del pie sentimos la forma y textura de la base, lo que da una sensación agradable y "fundamentada".

3. Fortalecimiento de los pies

Numerosos estudios demuestran que este tipo de calzado fortalece la musculatura de piernas y pies. Los zapatos con un tacón más grueso brindan más soporte para el arco, lo que suena bien al principio, pero significa que no se necesitan músculos para brindar soporte. En consecuencia, esto conduce a su pérdida.

4. Ligereza y flexibilidad

Dado que estos zapatos pueden doblarse mucho debido a su elasticidad, ocupan poco espacio y además son muy ligeros. Estas características los convierten en más que una excelente opción para viajar.


Foto: archivo personal

La gama de calzado descalzo de Kibuba

Pasó bastante tiempo antes de que alguna de las marcas que ofrecían calzado minimalista entrara en el mercado esloveno. En el mundo del running recreativo en el extranjero, hay bastantes caras famosas que llevan corriendo de esta manera durante mucho tiempo a pesar del auge de la industria del running. Hoy en día, algunos de estos corredores descalzos también se pueden encontrar en las rutas de running eslovenas, especialmente en el ámbito del trail running recreativo.

La marca de calzado Xero Shoes se puede encontrar en las estanterías de Kibuba desde hace mucho tiempo.


Hasta hace poco, en las estanterías sólo teníamos sus sandalias minimalistas . En esta ocasión los hemos complementado con modelos de zapatos que podrás usar para:

• caminar o correr:

Botas Xero HFS

Los zapatos descalzos Xero HFS son ideales para el uso diario, también están diseñados para correr descalzo por carretera. Están fabricados con un material suave y flexible que se adapta a la forma del pie. La parte delantera del zapato es ancha, lo que permite que los dedos de los pies estén en una posición completamente natural en comparación con los zapatos normales. El material es ligero y cómodo y, gracias al tejido totalmente sintético, también es apto para veganos.

HFS significa "Highly Flexible Sole", lo que significa que la suela es muy flexible (elástica). Esto permite la sensación de caminar descalzo. También puede significar "Happy Face Shoe", que significa una cara feliz cuando te pones los zapatos. .


Botas Xero Mesa Trail II

Las zapatillas de trail descalzas Xero Mesa Trail II son adecuadas para diversas actividades en terreno accidentado o trail running. La suela está hecha de tecnología FeelTrue™, con una capa de TrailFoam™ añadida sobre ella. Esto proporciona un excelente agarre en terrenos irregulares y desiguales. Los dedos están protegidos por una goma protectora adicional. El tejido es ligero, cómodo y resistente al desgaste y, gracias al tejido totalmente sintético, también es apto para veganos.

• cada día:

Xero Aptos Zapatos Descalzos para Mujer

Los zapatos Xero Aptos de mujer son unos zapatos ligeros diseñados para una sensación cómoda y natural al caminar en los recados diarios. Están fabricados en material 100% vegano, la parte superior es de lona de cáñamo.


Zapatos descalzos de mujer Xero Tari

Los zapatos descalzos de mujer Xero Tari son unas botas cómodas y ligeras de estilo clásico para el día a día. La parte superior está confeccionada en piel lisa y la zona del empeine facilita su colocación y extracción. Se ha agregado una correa ajustable en la parte trasera del talón para garantizar el ajuste del calzado y mejorar el agarre del calzado al pie. La suela exterior FeelTrue® de 7 mm brinda protección y tracción livianas y al mismo tiempo te permite sentirte conectado al suelo mientras te mueves.






Sandalias Xero Z-trail EV

La Xero Z-Trail EV es una sandalia estupenda para correr, hacer senderismo o pasear por la ciudad. Proporcionan una completa sensación de libertad con la cantidad justa de protección. La suela FeelLite con la capa intermedia de TrailFoam tiene un grosor de 10 mm y proporciona la mejor combinación de comodidad y protección. Las correas en forma de Z garantizan una buena sujeción del pie. Las sandalias están disponibles en versión para hombre y para mujer.






sandalias Xero Génesis

Simplicidad en el movimiento. Un calzado excelente para todos aquellos que aman el minimalismo y quieren dar total libertad a sus pies. La goma proporciona suficiente protección a la suela y las correas son sumamente cómodas en contacto con la piel. El modelo Genesis es una excelente opción para todos los viajeros que necesitan un calzado extra, extremadamente ligero y que ocupe el mínimo espacio en su equipaje. Disponible en versión masculina y femenina.






Sandalias Xero Z-Trek para hombre

Las sandalias Z-Trek con suaves correas de nailon hechas de materiales reciclados rPET son una actualización del popular Z-trail original. El Z-Trail ya se adapta bien y el Z-Trek aún más. El Z-Trek tiene una suela más fina, es un 20% más ligero que el modelo Z-Trail y proporciona un mejor contacto con el suelo. El sistema de correas totalmente ajustable le permite ajustar con precisión y, por lo tanto, también caminar con seguridad.
La suela exterior FeelTrue® de 6,0 mm de grosor proporciona una sensación fantástica en el suelo y un agarre fiable, al mismo tiempo que te protege al caminar sobre superficies exteriores a pesar de su fino grosor.
La comodidad que cambia la vida y el rendimiento superior solo se obtienen al permitir que los pies hagan lo que les resulta natural: flexionarse, moverse libremente y permanecer en contacto con el suelo tanto como sea posible.






Sandalias infantiles Xero Z-Trail

Con las ligeras sandalias Xero Z-trail tus hijos disfrutarán de libertad y movimiento natural. La versión mejorada cuenta con correas más anchas y cómodas en forma de letra Z, que aseguran un buen agarre al pie. La suela de goma FeelTrue proporciona la máxima durabilidad y la plantilla BareFoam proporciona una comodidad excelente.

calcetines injinji

Los calcetines de la marca Injinji son una excelente opción para usar en combinación con los zapatos descalzos Xero. La particularidad de estos calcetines de cinco dedos es que cada dedo está envuelto individualmente en un material transpirable. Los dedos quedan así más libres, relajados y pueden realizar su función sin limitaciones.


Foto: www.injinji.com

Los calcetines están disponibles en diferentes espesores y alturas:

Espesores:

• Ligeros = son los calcetines más finos, con menos refuerzo, aptos para el verano y especialmente para actividades más cortas, caminar o correr, y uso diario.
• Peso medio = calcetines adecuados para la mayoría de actividades. Son ligeramente más gruesas y reforzadas, lo que garantiza una mayor comodidad en recorridos más largos.
• Ultra run = tienen el mismo grosor que los calcetines clásicos de peso medio, excepto que tienen refuerzos adicionales en el lateral y a lo largo de todo el pie. Están destinados principalmente a recorridos muy largos, ultramaratones y trekking.

Alturas:

• No show = calcetines que llegan hasta los tobillos.
• Mini crew = calcetines que se extienden hasta los tobillos y evitan que entren piedras o tierra en el zapato.
• Crew = calcetines adecuados para llevar con botas altas de montaña.

Foto: www.injinji.com